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Relajación autógena por calor de Shultz

Relajación autógena por calor de Shultz, en esta práctica de relajación usaremos las inducciones por calor para soltar, distender y relajar el cuerpo y la mente. Un viaje hacia la calma a través del potencial de evocar sensaciones de temperatura en el cuerpo.

'Phase Shift' by Scott Buckley - released under CC-BY 4.0. www.scottbuckley.com.au - © Cambio Psicología Clínica

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Escuchando qué necesita el cuerpo

El cuerpo es el gran olvidado en nuestra vida cotidiana, nuestro estilo de vida, las interminables tareas, el trabajo... hacen que nos olvidemos de qué necesita nuestro cuerpo. Esta práctica nos ayuda a reconectar y honrar las necesidades insatisfechas a nivel físico y corporal.

'Amberlight' by Scott Buckley - released under CC-BY 4.0. www.scottbuckley.com.au - © Cambio Psicología Clínica

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Penumbra

Cuando perdemos a un ser querido caminamos en la penumbra, entre la luz y la oscuridad podemos reencontrarnos con su amor y su presencia imborrable. Para aquellos que han perdido y, aun así, se abren a recibir la belleza, el legado y la ternura recibida…

Texto y voz: Berta Fernández Méndez ‘Penumbra’ by Scott Buckley – released under CC-BY 4.0. www.scottbuckley.com.au - © Cambio Psicología Clínica

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Meditación para Soltar las tensiones físicas, emocionales y físicas

Una invitación a soltar las tensiones y preocupaciones, y a encontrar un refugio en nuestro propio interior...

'At The End Of All Things' by Scott Buckley - released under CC-BY 4.0. www.scottbuckley.com.au - © Cambio Psicología Clínica

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Energía y motivación en tu vida

Meditación guiada para generar en nuestro interior energía y motivación en tu vida.

'Bring Me The Sky' by Scott Buckley - released under CC-BY 4.0. www.scottbuckley.com.au - © Cambio Psicología Clínica

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No te compares

"Es de las mayores pérdidas de tiempo, como correr tras el viento increpándolo".

'This Too Shall Pass' by Scott Buckley - released under CC-BY 4.0. www.scottbuckley.com.au - © Cambio Psicología Clínica

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La belleza y la tristeza son hermanas

Todo en esta vida es una oposición de contrarios que, aunque ahora parezcan alejados, en su día surgieron del mismo punto. Y, en lo fundamental siguen unidos. Como señaló Jung: "ningún árbol puede crecer hasta el cielo a no ser que sus raíces lleguen al infierno".

'Cirrus' by Scott Buckley - released under CC-BY 4.0. www.scottbuckley.com.au - © Cambio Psicología Clínica

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Cultivando el coraje interior a través de la ecuanimidad

Esta práctica de Mindfulness basada en una práctica de la Terapia de Aceptación y Compromiso, consiste en tomar consciencia, desde la ecuanimidad, de la impermanencia de los fenómenos mentales, emocionales y corporales. Y, así, poder abrir espacio para conectar con la cualidad del coraje interior.

'Adrift Among Infinite Stars' by Scott Buckley - released under CC-BY 4.0.  www.scottbuckley.com.au - © Cambio Psicología Clínica

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Relajación autógena por peso de Schultz

Esta práctica de relajación y autocuidado, consiste en tomar consciencia de cada una de las partes del cuerpo, permitiendo que se vayan soltando, progresivamente, bajo el efecto de la fuerza de gravedad física. Además, es una forma de entrenar la mente y el cuerpo, prestándole atención, de forma voluntaria, para que se afloje y relaje.

Los créditos de la música 'Within Our Nature' by Scott Buckley - released under CC-BY 4.0. www.scottbuckley.com.au - © Cambio Psicología Clínica

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Soy mujer​

Nos llaman mujer. Palabra poderosa.

Los créditos de la música de Soy mujer: 'Echoes' by Scott Buckley - released under CC-BY 4.0. www.scottbuckley.com.au - © Cambio Psicología Clínica

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Fortaleza interior

Es la determinación a hacer lo más correcto aunque sea lo más difícil.

Music: Whispers. Music by https://www.fiftysounds.com. Music: Pointless by Sascha Ende. License (CC BY 4.0); Music: Prisoner. Autor, Alex Mason. Music by creative commons CC BY-NC 4.0 - © Cambio Psicología Clínica

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Aceptación

Lo opuesto a la negación o evitación; es permitir a las cosas ser como son.

Music: Whispers. Music by https://www.fiftysounds.com; Music: Changes. Music by https://www.fiftysounds.com - © Cambio Psicología Clínica

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Sabiduría

La auténtica sabiduría es dejar a tu mente aprender…

Music: Whispers. Music by https://www.fiftysounds.com; Music: Flying Angels by Sascha Ende. License (CC BY 4.0); Music: Proxima Centauri by Sascha Ende. Free download: https://filmmusic.io/song/566-proxima-centauri. License (CC BY 4.0): https://filmmusic.io/standard-license. Artist website: https://www.sascha-ende.de - © Cambio Psicología Clínica

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Focalización en la respiración

Te permite traer la mente de vuelta a casa, y desde ahí centrar tu atención para conseguir mayor bienestar.

Music: Whispers. Music by https://www.fiftysounds.com; Music: Pointless by Sascha Ende. License (CC BY 4.0); Music: Prisoner. Autor, Alex Mason. Music by creative commons CC BY-NC 4.0; - © Cambio Psicología Clínica

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Soltar y dejar ir

Opuesto al aferramiento. Es fluir en la experiencia, liberar.

Music: Whispers. Music by https://www.fiftysounds.com; Music: Heaven be here. Album: Music for Weary World. Artist: P C III. License: Creative Commons Attribution 4.0 International License - © Cambio Psicología Clínica

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Gratitud

El reconocimiento de que en esta vida hemos recibido más de lo que hemos dado.

Music: Interstellar Journey Loop by MusicLFiles. License (CC BY 4.0); Music: Childhood by Sascha Ende. License (CC BY 4.0); Music: Summer Dream (instrumental) by Sascha Ende. License (CC BY 4.0) - © Cambio Psicología Clínica

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Alegría

No necesita presentación. Y tampoco tienes que esperar a que venga desde fuera; haz que encuentre salida desde ti.

Music: Interstellar Journey Loop by MusicLFiles. License (CC BY 4.0). Music: Imagefilm 013 by Sascha Ende. License (CC BY 4.0). Music: Öffne Deine Augen by Sascha Ende. License (CC BY 4.0) - © Cambio Psicología Clínica

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Tristeza

Es una de las emociones que consideramos difíciles y, sin embargo, debe tener su participación en la vida.

Music: Ethereal by Alexandra Nakara. License (CC BY 4.0); Music: Ether Vox by Kevin MacLeod. License (CC BY 4.0); Music: Piano Mood by Agnese Valmaggia. License (CC BY 4.0) - © Cambio Psicología Clínica

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Paciencia​

Lo opuesto a la impaciencia. Es la renuncia a querer estar en otro momento, en otro lugar.

Music: Whispers. Music by https://www.fiftysounds.com; Music: Season One Intro by Sascha Ende. License (CC BY 4.0); Music: The Heart of the World. Music by https://www.fiftysounds.com - © Cambio Psicología Clínica

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Actitud no enjuiciadora​

El no juzgar es acceder a un entendimiento mayor.

Music: Interstellar Journey Loop by MusicLFile. License (CC BY 4.0) Music: Lady Of The Golden Wood (loop) by Horst Hoffmann. License (CC BY 4.0) - © Cambio Psicología Clínica

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Soledad

Ese sentimiento con el que siempre tenemos una relación difícil, pero absolutamente necesaria en el camino al bienestar. Como todas las demás, siempre nos ofrece algo que aprender.

'She Moved Mountains' by Scott Buckley - released under CC-BY 4.0. www.scottbuckley.com.au - © Cambio Psicología Clínica

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Esperanza​

"Es la esperanza de sentirnos confortados lo que nos da el coraje para sufrir". Marcel Proust.

'Affirmations' by Scott Buckley - released under CC-BY 4.0. www.scottbuckley.com.au - © Cambio Psicología Clínica

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Momentos que consuelan

"Y porque cada pequeño momento de contento es una protección frente a toda tristeza pasada y futura, un talismán en el camino a través de la adversidad".

'There Was A Time' by Scott Buckley - released under CC-BY 4.0. www.scottbuckley.com.au - © Cambio Psicología Clínica

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